「晩酌」はダメ！？爆睡のつもりが寝れてない《不眠とアルコール依存症》
なかなか寝つかれない時に、お酒を飲む方も多くいると思います。しかし、毎晩の ようにアルコールを飲まなければ眠れないとしたら、アルコール依存睡眠障害かもしれません。
「寝る前にお酒を飲めば、ぐっすり眠れる」こうした考えで寝酒をしている人を多く見かけます。しかし、これは医学的にみて大きな間違いです。
出典 アルコールと睡眠の関係
お酒を飲むと良く寝れると勘違いしているひとは多い
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▼なぜ良く寝れると勘違いしちゃうの？
アルコールは睡眠サイクルのなかで、まずはいきなり深い眠りに入っていきます。そのため寝つきはいい
出典 アルコールと睡眠の関係って？ | 不眠症改善のアイデア
晩酌などでアルコールを飲むと、急激に体温が下がるため。また少量の酒ならば、脳内の抑制性神経伝達物質であるギャバ（ＧＡＢＡ）が増加します。
出典 アルコールと睡眠の関係って？ | 不眠症改善のアイデア
これによって脳幹網様体にあるドーパミンやノルアドレナリンを減少させるため、眠くなるのです。
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▼寝つきはいいのに良く寝れない？？
眠りにとってもっとも大事といわれる3時間以内のノンレム睡眠が浅くなってしまうのです。つまり第3、第4段階の眠りが取れなくなるということですね。
出典 アルコールと睡眠の関係って？ | 不眠症改善のアイデア
アルコールは量が増えると、睡眠の質を悪くしてしまいます。体重1kgあたり1gほどの中等量のアルコールでは、睡眠前半の深い睡眠が増えますが、後半には浅い睡眠が増え、夜中に目覚めやすくなります。
出典 この時期必見！ 睡眠の質を落とさないお酒の楽しみ方 [飲酒・アル…
もっとも最悪のパターンは、大量のアルコールを飲んですぐに睡眠を取る場合です。そうなると寝る前に飲んだアルコールの分解作業がつづきます。またおそらくは酒の肴、つまみも取っているでしょうから、その消化・吸収作業が寝ている間中、ずっと続きます。
出典 アルコールと睡眠の関係って？ | 不眠症改善のアイデア
アルコールは決して質の高い睡眠に役立つものではありません。むしろ、熟睡を妨げる原因になります。こうした理由から、寝酒はできるだけ慎んだ方が良いと言われています。
出典 アルコールと睡眠の関係
▼寝る前にお酒を飲むのは万国共通？
アルコールには、不安を減らしたり、気持ちを落ち着けて眠りに誘ったりする働きがあります。そのため、世界各地で眠る前にお酒を飲む風習があるのです。
出典 この時期必見！ 睡眠の質を落とさないお酒の楽しみ方 [飲酒・アル…
世界の中では特に日本で、寝酒が好まれています。2002年に行われた欧米やアジアの10か国を比較した調査によると、日本人は不眠のために医療機関を受診する割合が極端に少なく、そのかわり、不眠を解消するためにアルコールを摂取する割合がダントツに高く、3割を占めました。
出典 この時期必見！ 睡眠の質を落とさないお酒の楽しみ方 [飲酒・アル…
どうやら日本人には「睡眠薬よりお酒のほうが安全」という思い込みがあるようです
出典 この時期必見！ 睡眠の質を落とさないお酒の楽しみ方 [飲酒・アル…
▼寝れないからお酒を飲むという人は…
アルコールは睡眠に効果があると思って、睡眠薬がわりに利用している人も多いと思います。
出典 アルコールと睡眠の関係って？ | 不眠症改善のアイデア
睡眠薬としてアルコールを飲んでいる内に、アルコール依存症になった方も少なくありません。
出典 不眠とアルコールについて
久留米大学病院の睡眠障害外来を受診した50歳以上の不眠症患者さんのうち、実に8割以上が睡眠薬代わりにお酒を飲んでいた、という調査結果もあります。
出典 この時期必見！ 睡眠の質を落とさないお酒の楽しみ方 [飲酒・アル…
アルコールを少量でも毎日、晩酌や睡眠薬代わりに飲んでいますとどうなるでしょうか。人の体は、アルコールによる脳の抑制が続きますと、何とかしてその抑制を少なくするように働きます。それが耐性の増加という現象です。
出典 不眠とアルコールについて
もし不眠症を改善したいのなら、アルコールによる寝酒にたよるのではなく、ベンゾジアゼピン系の睡眠導入剤（睡眠薬）のほうが安全です。これならアルコールのように脳が萎縮して、断酒をした後も不眠に苦しむことはありません。
出典 アルコールと睡眠の関係って？ | 不眠症改善のアイデア
アルコールを飲むと、約3時間後にアセトアルデヒドという毒素に分解されます。このため、喉がかわきます。そうなると交感神経が刺激されるので、目が覚めてしまうのです。そのため晩酌をする場合は、寝る前の3時間までには済ませておく必要があります。
出典 アルコールと睡眠の関係って？ | 不眠症改善のアイデア
▼お酒より安全な睡眠薬
眠るための寝酒はやめて、夕食のときに晩酌としてお酒をたしなむのが良いようです。また、アルコール分解で負担のかかる肝臓のために、週1～2日はお酒を飲まない休肝日を作っておきましょう。
出典 この時期必見！ 睡眠の質を落とさないお酒の楽しみ方 [飲酒・アル…
医師に言わせると、現在の不眠の薬はアルコールよりもずっと安全だそうです。
出典 アルコールと睡眠の関係って？ | 不眠症改善のアイデア
「お酒を飲んでも熟睡できない。むしろ逆効果だ。」これが答えです。
出典 アルコールと睡眠の関係
