私を16キロ以上痩せさせた1週間の献立（ダイエットレシピ）
朝食・昼食・夕食・晩飯・徹底的な食事制限（炭水化物・糖質制限）によって、最初の1ヶ月で約10キロ、３ヶ月で目標の14キロ減。9ヶ月目はダイエット開始前から16キロ以上痩せました。正月太りも一気に解消できるかもしれない、多少過激な食事制限ダイエットレシピ。※自己責任でお願いします。
デブに運動して痩せろというのはムリな話。食事制限により体重を減らした後は、自発的に運動をしたくなります。
ひとは痩せてから運動したくなるのだ。
運動は痩せてからで良いのです。
【注意】私はこれで痩せましたが、素人の持論なので、マネする方は自己責任でお願いします～。
# ダイエットの成果
身長： 172cm （30代 男）
体重： 80kg → 62.7kg
ジーンズのサイズ： 34インチ → 29インチ
体重の推移
ダイエットをはじめて最初の1ヶ月で約10キロ減、急速に減りました。
2ヶ月目もかなりのペースで減り続け、3ヶ月目からは緩やかに減っていき目標の14キロ減を達成。
その後も緩やかに減って9ヶ月目の今は、ダイエット開始前から16キロ以上痩せました。
グラフの64.71kgのラインは私のBMI（肥満度）値が22（標準）のラインになります。
この食事制限ダイエット法はBMI値が22以上のひと向けだと思うので、22以下の人はほどほどが良いかと。
▼BMIの計算はこちら
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html
痩せてみて分かったことや、体調の変化
今のところ良いことだらけ・軽い！身体がとにかく軽い！
・自発的に運動をしたくなって、痩せてからはジョギングや自転車をはじめた
・風邪を引かなくなった。（ダイエット開始から1回も引いてない）
・外見もビール腹の以前より、良くなってる･･･はず･･･。
・夜にはエネルギーが切れるので、だらだら残業せずに帰るようになる
・よく口内炎になる体質だったのですが、口内炎ができなくなった
・外食が減るので、その分お金が貯まる
・嫁も焦ったのか、同じ方法で痩せだした
あえて悪いところを探すと
・急に痩せ過ぎなので、周りから病気を疑われる
・「なんのトラブル案件でそうなったんだよwwww」と会社のひとから言われる
# このダイエットの基本ルール
朝は毎日同じ！どうしても物足りない日は、梅干し、キムチ、納豆、チョコ、など少量で「ガツン！」とくる食べ物を食べると我慢しやすい。
・プロテインの低脂肪牛乳割り（300cc）
・バナナ１本
プロテイン
★おすすめ★
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味
牛乳に溶けやすくて、美味い！
味は普通のインスタントココアと変わらないです。
かなりの満足感は得られると思います。
バニラ味もあるのですがバニラ臭がかなり強力。
オナラもバニラの香りに･･･。
バニラアイスを溶かして飲んでるみたいな感じなので、それが好きな方はバニラも良いかも。
プロテインは筋肉を付けるために飲むイメージがありますが、“運動しなければ筋肉は付きません！”
「運動しない人にとっては、最高の高タンパク低カロリーなダイエット食品」だと思います。女性にもおすすめです。
腹七分以上食べない
食べて良いのは寝る3時間前まで
・帰りが夜遅かった日は、水飲んでそのまま寝る。
炭水化物を断つ！
・米、パン、パスタ、ラーメン、などなど炭水化物は全て断つ。
・我慢できないときは「そば」を少し食べて紛らわせて！
甘い飲み物を断つ！
・コーヒーに砂糖は入れないこと
・果実系ジュースもＮＧ。
・カロリーゼロをうたってる飲み物でも、味が甘い飲み物は全部ＮＧ。
毎日体重を記録する！
・できれば、毎日Ｔｗｉｔｔｅｒで減った体重を開示する。
周りに開示すると、飲み会も断りやすくなる（誘われにくくなる）ので捗るぞ。
アルコールは焼酎がおすすめ
・炭水化物の少ない焼酎やウイスキー、ワインならOK。
外食は誘惑が多いのでできる限り控える
# 1週間の献立（これを毎週繰り返す）
月・水・金曜日
昼
・塩麹の料理と野菜のお弁当
おやつ
・ビーノ
炭水化物の量が少ないので1袋食べてOK
夜
・さばの水煮
・豆腐に鰹節と醤油
さばの水煮
★おすすめ★
セブンプレミアム 国産さば水煮
98円でこの旨さはすごいわ
さば味噌煮はダメ！（炭水化物がけっこう含まれている）
火・木曜日
昼
・バランス栄養食
おやつ
・チョコ
ダースとか1箱を小腹が空いたら何回かに分けて食べる
夜
・鶏のささみの料理
・豆腐に鰹節と醤油
鶏ささみ レシピ 219品 [クックパッド]
鶏の「ささみ」か「胸肉」を食べること。脂身の多い肉はNG。
バランス栄養食
★おすすめ★
バランスアップ クリーム玄米ブラン
このシリーズは美味いです！
土曜日
昼夜ともに、腹七分くらいで、炭水化物以外なら何食べてもＯＫ！★必ず体重がどれだけ増えたか記録
牛肉、豚肉も食べてもＯＫ！！！！
日曜日
体重を測って、金曜日の体重以下なら、腹七分くらいで、土曜日と同じく炭水化物以外なら何食べてもＯＫ！
金曜日の体重以上なら、体重が金曜日の状態に戻るまで昼夜は「水」。
# 体重の記録に使ったアプリ
iPhoneアプリ シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜
簡単に記録できて、FacebookやTwitterとも連携可能。バックアップもGoogleDocsに簡単にできるので便利。
私も毎日、このアプリで減った体重をツイートしてました。
# 最後に･･･。
コツは、必ず毎日こまめに体重を測ること。
前日より増えていたら食事の量を減らすこと。
我慢できなくなったら、少量で食べた気になるもの（梅干し、キムチ、甘いチョコ）で胃をごまかすか、寝てしまうこと。
あとは、痩せて運動したくなってきたら、食事制限も徐々に解除して運動で減らしましょう♪
長期間の炭水化物抜きは脳に影響があるという説もありますので、BMI値が22を切ったらちゃんと炭水化物も食べましょう！
★★★実はこのあとリバウンドしてしまったので再チャレンジ中です↓↓↓↓↓↓↓↓
１６キロ痩せ男の「リバウンドを制する」ための再チャレンジ日記 - NAVER まとめ
１６キロ痩せ男の「リバウンドを制する」ための再チャレンジ日記
http://matome.naver.jp/odai/2135978050294129001
